2500 kcal

diete powinienes zaczynac z taka iloscia kcal, zeby bylo z czego obcinac 2500 moze nie byc zle, ale najwyzszy czas na male zmiany wywal carbo, dodaj te cale jajka + jeszcze z lyzke lnianego gdzies wcisnij co do pieczywa, jesli juz musisz, lepiej paczkowane razowe, cos w stylu Schulstad niekoniecznie tej firmy, ale w podobie tam masz pelny sklad [...]

Czyli się nie katować tuńczykiem, jakimś sosem sojowym i chlebem razowym, tylko jeść to co lubię ? :D To co lubię, nie mam na myśli chipsów, mcdonaldów coli itp. Zapotrzebowanie kcal, to chyba 2500 starczy ? dziennie jem ok. 2400 kcal.

[...] https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Rhodiola_Rosea_Strong-opis37138.html Wcześniej źlę obliczyłem zapotrzebowanie kcal, i kilka tyg jechałem na dość małych kcal 2400-2500. Teraz jak zwiększe je do ok. 3k to nie spowolni się proces redukcji tkanki tłuszczowej? poprzednio była to zwykła zbilansowana dieta, od dzisiaj wchodzę na low carb. [...]

zacząłem na początku marca. Z 3300 wrociłem do bilansu zerowego czyli 2900-3000 ktorym utrzymywałem wage. Obciąłem wtedy te 10-20% czyli zszedlem do 2500-2600 zeszło 1.2kg i stoi dlatego teraz chce obciąć kolejne 100 kcal do 2400 bo nie idzie. maxymalnie w miesiacu chce chudnąć 2.5-3kg spokojnie zeby mięsa nie tracić. Co o tym myslisz? Trudno mi w [...]

Kcal mam kolo 2500 albo i troche mniej bo zmniejszalem tak na oko, jak nie szlo. Jeszcze zmniejszyc?

[...] bo wychodziłem co tydzień dodając 100kcal aż po 4tyg wychodzenia z 2400 doszełem do 2800 i tak na zerze byłem ok 2/3 tyg po czym znowu obciałem kcal z zera kalorycznego do 2500 obecnie , waga stoi obwody raczej też a sylwetka hmm zamieszcze niżej kilka zdjęć z obecnej formy , ogólnie redukcja trwa od stycznia z tą małą przerwą w maju na "zero" [...]

Mnie fascynuje, że jak wy "olewacie" dietę to po prostu nie jecie, ja za to jak olewam to daję czadu i jest 2500-3000 kcal i to w węglach

1600 kcal to może być Twoja PPM choć jak na moje oko i tak powinna być relatywnie większa. Tak jak napisał Przesta zwiększ bilans kaloryczny gdzieś do 2500-2800 kcal dziennie. Wszystko będzie zależało od tego jakie ilości jedzenia jesteś w stanie zjeść. Poprawiłeś już dietę?

tylko że zapotrzebowanie kaloryczne mam 2000 a tu wyszło 2500 :/ zmniejszę ilość boczku, jutro na obiad wpada mięso mielone z indyka to też kcal spadnie, dobicie tłuszczy żółtym serem to dobry pomysł ?

[...] spaść. Do rzeczy, planuje pociągnąć ten cykl do końca sierpnia, co można by dołożyć, żeby być bardziej zadowolonym z efektów? Daję obecnie lekki plus kalorii, w dNT obcinam o 200 kcal, doradcę coś panowie. Obecnie leci 250 mg enan pon/ czwartek. Hcg 5000 co ok 5 tyg , 2500 co 3 dni. Zmieniony przez - jakub209 w dniu 2017-05-16 20:26:01

Nie wiem szczerze powiedziawszy. Ale jak ja miałem dnt z bieganiem (30 minut mocnego cardio), to dodawałem sobie do BMR realną spaloną wartość, czyli patrząc na kcal- grosze. Aero to są grosze kaloryczne. Czyli jadłem np 2200 w dnt, w dni z bieganiem 2400 do 2500, za to w siłowy od 2800-3200.

[...] Ale mnóstwo solę, jak chyba mówiłem i nie umiem się odzwyczaić. No i kilka kaw rozpuszczalnych dziennie wchodzi... Co do zapotrzebowania, to podbiłem troche kcal i jem teraz 2500-2600 i głodny nie chodzę - prawdopodobnie też nie tyje. Czyli wychodzi na to, że to mój bilans na 0, przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu...W takim razie, rozpoczynając [...]

wiesz, te ankiety to sa dla beki kurek :-)) o to mi chodzi, że robisz cheat daye na 8k kcal, codziennie jesz 3,5k a ja cię tu od niejadków wyzywam :-D swoja drogą, jem aktualnie 2500, a za 4 tygodnie mam zamiar szamać 3100 :-D może zwiększę potem

kurde 2 tyg mialem offu od diety i teraz nie dam rady zamknąc 3k kcal przez dzien, zjadlem ok 2500 i juz najedzony na maksa jestem ;s

[...] Z ostatniego siadu ledwo wstałem, wiosło mega ciężko + dorzuciłem podciąganie nachwyt szeroko, jutro total OFF. Zwiekszam kcal w DT do ~2900 od następnego tygodnia DNT do 2500. /SFD/Images/2015/9/3/d003c7ff5e09441f997861c2a61ef565.jpg /SFD/Images/2015/9/3/429d60d528ff4527b7ec8703f5b6df25.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-03 [...]

jak liczę kcal to chodze głodna nawet na 2500, a jak nie liczę to mogę zjeść i nieświadomie 1600 i czuję się zapchana

[...] a rzadziej, tylko by dać sobie spokój z tym pojęciem i kierować się zdrowym rozsądkiem. Ja nie widzę nic dobrego w obżarciu się np. 10 000 kcal kiedy na co dzień jemy 2500. Jeśli ktoś tak robi to znaczy, że ma już złe relacje z jedzeniem niestety. I mi nie chodzi tutaj o zdrowie fizyczne, że jeden taki wypad na 2 miesiące nie zniszczy jego [...]

Olinko, zebys ty bica nabrala, to bys musiala na masie jesc pewnie z 2500-3000 kcal jak nie wiecej ;-) Watpie zeby ci masa grozila %-)

z 2500 na 2750 Kcal.

[...] Kalorie 3989.77 Węglowodany 55% 2194.37kcal = 548.59gram Białko 15%% 598.47kcal = 149.62gram Tluszcz 30% 1196.93kcal = 132.99gram Wiec musze jesc ok 3500 kcl dziennie, podejrzewam że mój obiad ma ok 2500 wiec zostaje mi 1000, zwykłe bułki to jakieś 300-400 kcl, do tego dołożyć jakieś owoce np jabło+banan= 150 kcal, i zostaje mi 450 kcal na "coś"